Come iniziare a correre: suggerimenti e consigli per cominciare a correre da zero. Un programma facile per approcciarsi al mondo della corsa a qualsiasi età.
Porsi degli obiettivi è importante in qualsiasi ambito della vita e anche nella corsa. Chi decide di iniziare a correre può focalizzarsi su un traguardo da raggiungere:
che sia un tempo di percorrenza, una distanza da coprire, che sia semplicemente per migliorarsi o per dimagrire, per iniziare a correre avete bisogno di una motivazione!
Fissatevi un obiettivo da perseguire, che sia abbastanza importante da fornirvi la spinta giusta ma che sia anche accessibile per non rischiare la delusione di un fallimento.
L’ideale sarebbe di fissarsi una serie di piccoli traguardi da raggiungere ogni giorno o ogni settimana.
Non tutti sono in grado di fare progetti a lungo termine, quindi ponderate bene, soprattutto chi decide di iniziare a correre per dimagrire dovrebbe focalizzarsi su tappe intermedie senza puntare dritto al peso forma. Prefissatevi degli step, per esempio: se siete 70 kg e volete raggiungere un ipotetico peso forma di 55 kg, il vostro traguardo iniziale dovrà essere prima 68 kg, poi 66 kg, poi 64, 62… e così via fino alla meta. I traguardi vanno raggiunti step by step senza voli pindarici.
Le gratificazioni costanti sono la spinta giusta per cominciare a correre e il dimagrimento è la motivazione ideale perché vi consente di rimanere concentrati sul traguardo finale (il peso forma) e apprezzare tutti i risultati intermedi (il progressivo e graduale decremento della massa grassa).
Correre è l’attività ideale per dimagrire, vi consente di accrescere la vostra massa muscolare che è quella metabolicamente attiva. Vi permette di migliorare il vostro sistema cardio-vascolare e apporta innumerevoli benefici.
Dopo aver fissato una routine ben consolidata, potete osare e incrementare la vostra velocità. Per correre più veloce dovete lavorare “sotto sforzo”, in anaerobiosi. In questa fase potrebbe esservi utile l’uso di una fascia cardio.
Per correre più veloce potete affidarvi a questo esercizio facile da svolgere:
correte piano per 30 secondi, intensificate la velocità correndo a un ritmo moderato per 20 secondi. Terminate l’esercizio con un sprint di 10 secondo in cui dovrete investire tutte le vostre energie.
Ripetete l’intera sequenza poi recuperate correndo pianto per 2 minuti. Questo allenamento per incrementare la velocità di corsa, per essere efficace, deve essere ripetuto 3 – 4 volte.
Prima di correre fate esercizi di riscaldamento. Ricordate che non dovete mai allungare un muscolo “freddo”. Prima di iniziare a correre attivate bene la circolazione sanguigna, il sangue dovrà portare ossigeno e metaboliti a tutte le vostre cellule.
Lo stretching va fatto prima e dopo la corsa e va fatto con movimenti che coinvolgono ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi.
Consiglio:
per mantenere vivo l’interesse per la corsa, iscrivetevi a una maratona o a una manifestazione sportiva alla vostra portata!
Un altro nostro articolo che potrebbe interessarti è Calendario corse: maratone, mezze maratone, 10 km, 5 km e allenamenti di gruppo gratuiti.
Se vi è piaciuto questo articolo su come iniziare a correre potete seguirmi su Twitter, aggiungermi su Facebook o vedere i miei scatti su Instagram, le vie dei social sono infinite! :)
Potrebbe interessarti anche il nostro articolo correlato riguardo alle dimensioni e alle caratteristiche di una pista di atletica leggera e quello intitolato Atletica leggera: che cos’è e quali discipline comprende