Come vincere l’ansia

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Le mani bagnate, il cuore che batte a pieno ritmo, le gambe tremanti, mal di pancia… sono questi i sintomi più comuni dell’ansia. Al momento di presentarsi a un esame orale, colloquio di lavoro, recitare sul palco per una esibizione a teatro, parlare a un seminario, ecc. vi sentite paralizzati? Niente paura in questo articolo vi spiegheremo come vincere l’ansia con alcuni consigli professionali.
Sei passi per vincere l’ansia

1. Pensare positivo. non costruite scenari catastrofici. Al contrario, immaginate una situazione che vi dia tranquillità quindi soffermate i pensieri su qualcosa che di concreto vi dia felicità, come ad esempio il proprio partner, a qualche successo ottenuto nel passato. Questo rafforzerà la fiducia in se stessi.
2. Non generalizzare. Non permettere che un evento fallimentare del passato diventi una regola universale. Pertanto ripetersi allo specchio ogni mattina che ogni nuova esperienza è un evento a sé.
3. Ridurre ogni sollecitazione allo stress. Imparare a dire no all’amico se non siete predisposti. Non caricatevi di troppe responsabilità.
4. Tecniche di rilassamento. Ogni sera prima di addormentarti compi esercizi di rilassamento e di respirazione con musica soft in sottofondo e con poca luce; inoltre è stato dimostrato che fare attività fisica e dormire in modo regolare, riduce lo stress e abbassa i livelli di ansia.
5. Cambia alimentazione. Inizia con l’eliminazione graduale del caffè, stimolanti, cioccolato, zucchero, tabacco, alcool, bibite contenenti caffeina, analgesici e bibite energetiche. Tali sostanze possono ridurre le ore di sonno e aumentare i livelli di stress.
6. Sforzati di migliorare. Un buon modo per migliorare l’autostima è compensare dove sappiamo di avere una marcia in più. Se il lavoro è un disastro a causa del clima in ufficio e la tua fonte d’ansia è proprio il lavoro, bisogna che ti rassegni all’idea che non puoi cambiare le cose ma di sicuro puoi trovare un altra fonte di gratificazione come un hobby. Se invece a metterti ansia sono le relazioni sociali, punta a migliorare farecendo uno step alla volta, magari uscendo prima con l’amica/o più intimo e poi esporsi alla società in sua compagnia.

Talvolta per vincere l’ansia è necessario il supporto di uno psicoterapeuta/psicologo/psicoanalista. E’ importante, per un primo ascolto, non recarsi immediatamente da uno psichiatra perché il suo principale supporto è quello farmacologico in quanto gli psichiatri non sono formati per far seguire un percorso psicoterapeutico cognitivo, psicodinamico o psicoanalitico. Per orientarsi e conoscere meglio se stessi, allego un test in esclusiva di IdeeGreen redatto dalla dottoressa Anna Maria Sepe.

Punteggi:
1 punto | No
2 punti | Un po’
3 punti | Abbastanza
4 punti | Sì

Test
1. tramano contro di me
2. è tua abitudine fare un complimento ad un amico.
3. ti riesce difficile chiedere un favore a qualcuno.
4. sai resistere alla sollecitazione di un venditore.
5. sai chiedere scusa quando si commette un errore.
6. in genere rifiuti l’invito per un appuntamento o una riunione.
7. ammetti di aver paura
8. tieni segreti con il tuo partner
9. chiederesti una promozione se avessi la possibilità
10. ammetti la tua ignoranza su un argomento.
11. non sai dire “no” quando ti chiedono in prestito denaro.
12. sai zittire un amico troppo loquace.
13. non fai domande personali.
14 .non chiedi una critica costruttiva su di te
15. ti capita di iniziare una conversazione con uno sconosciuto.
16. ti riesce difficile fare un complimento ad una persona che ti interessa
17. se ti piace una persona non gli chiederesti un appuntamento
18. non Chiederesti un secondo appuntamento ad una persona che ti ha già respinto
19. se qualcosa non ti è chiaro non te la senti di far ripetere il concetto
20. ti inibisce andare alla ricerca di un lavoro?
21. ti diventa facile offendere qualcuno
22. lasci che sia sempre un altro a prendere l’iniziativa
23. fai tardi agli appuntamenti
24. ti capita di criticare altre persone
25. se qualcosa che hai acquistato è difettosa non hai il coraggio di pretendere il cambio
26. anche se non sei d’accordo non esprimi il tuo pensiero
27. non ho una buona attività sessuale
28. credo di aver subito molte ingiustizie
29. non mi presento all’appuntamento
30. non mi piacciono le sorprese
31. se mi invitano a bere accetto
32. molte persone le considero stupide
33. potrei decidere di lasciare il lavoro
34. ho difficoltà a relazionarmi con le persone
35. mento spesso
36. se presto qualcosa mi inibisce chiedere che mi venga restituito
37. mi pacciono i complimenti
38. mi dissocio spesso
39. non potrei mai fare la spia su qualcosa
40. se una persona mi infastidisce gli chiedo di stare zitto

Risultati:

Da 0 a 60 punti
Niente vi rende nervosi o altera il vostro equilibrio emotivo. Non ti risulta difficile affrontare situazioni che per gli altri sarebbero angosciant . Sei una persona resistente alle sollecitazioni ed estremamente rilassata. sei molto sicuro di te stesso e non ha paura di dire quello che pensi in ogni situazione

Da 61 a 100 punti
Hai raggiunto un compromesso tra un controllo razionale ciò che ti preoccupa.la tua è un ansia che con un po’ di determinazione riesci a gestire.. Se ti avvicini troppo al punteggio di 100, fare attenzione perchè l’ansia compare in certi aspetti della tua vita,tendi generalmente a preoccuparti un po ‘troppo

Da 100 a 160 punti
Sei sull’orlo di un esaurimento nervoso. Sei circondato da un clima di preoccupazione per ciò che potrebbe accaderti e nella maggior parte per motivi infondati. Un consiglio, leggi l’articolo e segui i consigli

Pubblicato da Anna De Simone il 3 febbraio 2012